Короткий зміст статті:
Скоро літня пора, але не всі до неї підготувалися. Але не слід розстроюватись, у нашій статті ви зможете прочитати 10 правил, які допоможуть підготуватися до літа навіть у короткий період.
ТОП 10 ПРАВИЛ ДЛЯ СХУДНЕННЯ
Не секрет, що успіх в схудненні залежить від дотримання базових умов: правильне харчування і його режим, більше руху і відповідна мотивація. Начебто, все просто. Однак багатьом худнучи знайома проблема, коли дієти та фізичні вправи не дають бажаного результату. Спокуси заважають дотримуватися строгих правил. Або вага повертається після закінчення дієт і походів в спортзал. Саме тому наші спеціалісти виділили 10 основних правил, при дотриманні яких ви зможете досягти бажаного результату.
ВІДМОВТЕСЬ ВІД СОЛОДКИХ НАПОЇВ
Для когось це може бути складним процесом, але у солодких напоях міститься велика кількість калорій. Тому відмовтеся від солодкої газованої води, від додавання цукру в чай або каву. Замініть ці напої більш корисними: звичайною водою, зеленим чаєм з лимоном. Наприклад у простому чаї без цукру міститься 10 ккал, а у чаї з однією ложкою цукру – 70 ккал. Враховуючи, що зазвичай ми п’ємо чай кілька разів на день, то денна норма напою буде відповідати калорійності приймання їжі.
УНИКАЙТЕ ШКІДЛИВИХ ПРОДУКТІВ
Майонез, напівфабрикати, чипси, сухарики, шоколадні батончики та інші некорисні продукти можна назвати джерелом порожніх калорій. Адже в цих продуктах немає корисних речовин, зате є консерванти, трансжири та висока калорійність. Також навчіться правильно та здорово готувати страви, уникайте смажених страв і напівфабрикатів.
ПИЙТЕ БІЛЬШЕ ПРОСТОЇ ВОДИ
Наш організм 70% складається з води. Коли ви п’єте мало води, то організм затримує її довше через страх не надходження її більше. Тому рясне вживання великої кількості води – важлива умова для природного схуднення. Це посилить всмоктування поживних речовин, зволоження шкіри, детоксикацію організму і втрату ваги. Адже кількість води, яка випивається впливає на жировий обмін, допомагає природним шляхом знизити апетит. Випивайте щодня 1,5 л питної води.
ВИКОРИСТОВУЙТЕ НЕВЕЛИКІ ТАРІЛКИ
Це може послужити як обманка вашого організму, бо накладаючи їжу на маленькі тарілки порція здається більшою і ваш організм на підсвідомому рівні наїдається сповна. Якщо покласти таку порцію на велику тарілку, може здатися, що ви залишитеся голодними. Важливо приймати їжу повільно, щоб в організму був час зрозуміти, що він наситився.
СЛІДКУЙТЕ ЗА РЕЖИМОМ ХАРЧУВАННЯ
Навчіться їсти в один і той же час, не пропускайте приймання їжі. В іншому випадку організм вирішить, що настав голод, і почне запасати жир. Позбутися від нього надалі буде складно, оскільки організм в останню чергу використовує жир з жирового депо.
СТАРАЙТЕСЯ БІЛЬШЕ РУХАТИСЯ
Рух це життя. Тому кожний додатковий рух – спосіб спалити хоч трохи зайвих калорій. Тому рухайтеся при будь-якому зручному випадку. Сюди відносяться робота по дому, прогулянка з собакою. Встаньте і пройдіться під час телефонних розмов, зробіть присідання або розтяжку під час перегляду телевізора. Працюючи в офісі, вставайте з-за столу кожні 1-2 години.
ДОТРИМУЙТЕСЬ “ПРАВИЛА ЯБЛУКА”
Бажання перекусити далеко не завжди з’являється від голоду. Під почуття голоду може маскуватися спрага. Або просто хочеться пожувати від нудьги або при поганому настрої. Якщо у вас з’явилося бажання перекусити, подумайте, чи хочеться вам яблука. Якщо так, то ймовірно, ви дійсно зголодніли.
РОБІТЬ ЗАРЯДКУ ЗРАНКУ
Ранкова зарядка подарує заряд бадьорості на цілий день. До того ж наукові дослідження показують, що в ранковий час жир спалюється легше, ніж увечері. Це пояснюється тим, що в першу половину дня обмін речовин налаштований на витрату енергії, включаючи жир.
СПІТЬ НЕ МЕНШЕ НОРМИ
Якість сну впливає на вироблення гормонів апетиту. Недосипання чи неспокійний сон сприяють зниженню концентрації цих гормонів, що, своєю чергою, веде до розвитку ожиріння. Від того, виспалися ви, залежить ваш настрій на цілий день. А в поганому настрої легко зірватися і з’їсти шкідливі або калорійні продукти.
ЗАВЕДІТЬСЯ ПРАВИЛЬНОЮ МОТИВАЦІЄЮ
Одне з 10 правил схуднення, які дійсно працюють – визначити гідну мету скидання ваги. Бажання виглядати привабливо, конкурентоспроможною і бути здоровим – надійна мотивація для того, щоб не піддатися спокусам на шляху до стрункої фігури.
