Короткий зміст статті:
НАЙКРАЩА ДІЄТА ДЛЯ СХУДНЕННЯ
Візьміть будь-яку книгу дієт і вона буде стверджувати, що існує безліч способів схуднути. Одні стверджують, що головне — менше їсти та більше тренуватися, інші — пропонують голодувати, треті — пропонують зменшити споживання вуглеводів. Так кому вірити?
ВИРІШЕННЯ ПРОБЛЕМИ ЗАЙВОЇ ВАГИ
Правда в тому, що не існує універсального розв’язання проблеми постійного набору ваги. Те, що працює на одну людину, може не працювати на вас, бо наш організм по-різному реагує на харчові продукти. Щоб знайти правильний для вас спосіб схуднення, вам, швидше за все, буде потрібно час і терпіння, прихильність і деякі експерименти з різними харчовими продуктами та дієтами, а також допомога експерта у цій сфері.
МЕТОДИКИ СХУДНЕННЯ
У той час як деякі люди добре реагують на підрахунок калорій або аналогічні обмежувальні методи, інші краще реагують на те, що у них більше свободи в плануванні програм харчування та скидування ваги. Свобода дій, що дозволяє уникнути смажених продуктів або скоротити споживання вуглеводнів, може стати запорукою їх успіху. Так що не впадайте у відчай, якщо дієта, яка працювала на когось іншого, не працювала на вас. І не картайте себе, якщо дієта виявиться занадто суворою для вас. В кінцевому результаті, дієта підходить тільки для вас, якщо ви зможете дотримуватися її протягом довгого часу.
ТОП СТРАТЕГІЙ СХУДНЕННЯ
1. Скоротити калорії
Якщо ви їсте менше калорій, ніж спалюєте, ви втрачаєте вагу. Фокус для стійкої втрати ваги полягає в тому, щоб кинути продукти, які упаковані з калоріями, але не змушують вас відчувати себе повними та замінити їх продуктами, які наповнюють вас, не бувши завантаженими калоріями.
2. Зменшити вуглеводи
Інший спосіб спостереження за втратою ваги визначає проблему не як надмірне споживання калорій. Щоб схуднути, міркування йдуть, потрібно розірвати цей цикл, скоротивши викиди вуглеводів.
3. Викиньте жир
Це основа багатьох дієт: якщо не хочеш товстіти, не їж жир. Ми часто йдемо на невірні компроміси. Замість вживання незбираного жирного йогурту, наприклад, ми їмо низькокалорійні або знежирені сорти, упаковані з цукром, щоб компенсувати втрату смаку.
4. Дотримуйтесь дієти
Середземноморська дієта робить акцент на хорошому харчуванні жирами та вуглеводами поряд з великою кількістю свіжих фруктів і овочів, горіхів, риби та оливкової олії – і тільки скромною кількістю м’яса і сиру. Регулярна фізична активність також є основними компонентами.
ЯК ВТРИМАТИ ВАГУ БЕЗ ПОВЕРНЕННЯ
