Короткий зміст статті:
Робота, сімейні негаразди, конфлікти з сусідами: все це – стрес. Іноді день може видатись вкрай важким: ви можете відучувати неймовірну втому, розпач та виснаження. Не варто шукати заспокійливе в шкідливих звичках: є дуже багато способів відновлення спокою опісля важкої буденності. Як же підтримати свою нервову систему та дійсно відпочити, щоб зранку відчувати себе огірком? Наші корисні поради допоможуть знизити шкідливий вплив стресу та заспокоїтись.
Відпочинок після важкого дня: три найкращі стратегії
Що обрати: читання книги, заспокійливі засоби чи медитації? Краще за все поєднати різні методи та виробити стратегію, наприклад:
- Фізична активність та розтяжка. Після тривалого робочого дня тіло накопичує напругу, тому легкі фізичні вправи або розтяжка допоможуть зняти втому та покращити кровообіг. Це може бути йога, прогулянка на свіжому повітрі або короткий комплекс вправ для зняття м’язової напруги. Активність не тільки сприяє фізичному розслабленню, а й допомагає відволіктися від стресових думок.
- Заспокійливі засоби. Якщо день був особливо напруженим, варто звернути увагу на натуральні заспокійливі засоби. Наприклад, трав’яні чаї з ромашки, м’яти або меліси допомагають розслабитися і налаштуватися на спокійний сон.
- Ефірні олії лаванди або евкаліпта можна використовувати для ароматерапії — вони мають заспокійливий ефект і сприяють зняттю стресу. Якщо натуральні засоби не дають бажаного ефекту, можна спробувати легкі заспокійливі без рецепта, наприклад, гліцисед – він діє м’яко та не викликає звикання.
- Техніки релаксації. Для відновлення емоційної рівноваги чудово підходять техніки релаксації, такі як медитація, глибоке дихання або прогресивна м'язова релаксація. Медитація допомагає заспокоїти думки та знизити рівень стресу, а дихальні вправи дозволяють глибше наситити організм киснем і покращити загальне самопочуття.
Поєднуйте та доповнюйте ці стратегії, та спокій врешті решт стане вашим нормальнім щоденним станом.
Ще одна гарна порада у пошуках спокою
Ще одна чудова порада для відновлення спокою — це прийом вітамінів, які підтримують нервову систему. Вітаміни групи B, магній і вітамін D допомагають зменшити тривожність, поліпшити настрій і підвищити стійкість до стресу. Регулярний прийом таких добавок сприяє загальному зміцненню організму. Ці корисні речовини можна відшукати в продуктах: овочах, фруктах, рибі, червоному м’ясі, бобових та не тільки. Але якщо налагодити повноцінне харчування важко, допоможе онлайн аптека – в ній ви зможете найти будь-які вітамінні комплекси та окремі добавки у зручних форматах: сиропи, пігулки, капсули, шипучі таблетки та навіть цукерки.
Але перед тим, як приймати вітаміни, краще за все звернутись до лікаря та здати необхідні аналізи, щоб дізнатись, яких саме вітамінів не вистачає у вашому організмі.
І головне – намагайтесь спокійно сприймати труднощі життя та підтримуйте свій організм, щоб стрес не забирав всі ваші сили та спокій.
